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新2正网平台出租(rent.22223388.com):美化腿部线条、开髋、滋养脊柱,多练这个体式吧!

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在瑜伽中,有个体式对改善健康特别有益。它就是坐角式( Upavistha Konasana ),在这个向前弯曲的坐姿体式中,双腿伸展,脊柱放松。

该体式梵文名称Upavistha Konasana 。Upavistha 的意思是坐、Kona 代表角度,Asana 的意思是瑜伽姿势。简单来说,体式是向前弯曲并伸展腿部的,这个瑜伽姿势对女性也很有益,有助于调节月经,改善卵巢健康。

体式详解

1,坐在垫子上。准备个毯子。双腿伸直,观察您的髋关节。您是否感觉到髋关节外侧的压迫感(被卡住的感觉)?尝试将双腿靠得更近一些,然后再次检查您的髋关节。调整腿的角度,直到髋关节感觉舒适。

2,您还可以通过了解骶髂关节来找到一个健康的位置。你的骶髂关节是否感到被压缩,如果感觉臀部肌肉正在挤压它?将双腿靠得更近,如果骶髂关节感觉舒适,则髋关节也会舒适,反之亦然。这些微小的调整为您的练习奠定了基础。要找到一个不会损伤我们的韧带或关节健康的角度,必须意识到内心的感受。

3,用手指感受下脊柱。如果感觉不舒适,坐在折叠的毯子上,使骨盆高于脚。再检查一遍,如果坐在垫子上脊柱仍然不舒服,请留在那里放松,双手放在身后并向下按压以帮助您坐直。

4,如果您的脊椎很灵活,并且骨盆可以向前倾,以骨盆为导向,向前拉长躯干,将双手放在地上。保持五到十次深呼吸,然后恢复直立姿势。

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坐角式的好处

该体式伸展腹股沟的内收肌并激活关节肌肉。

这个瑜伽姿势会刺激身体部位,也会刺激和调节您的腹部器官。

它使脊髓和脊椎更强健。它还可以改善消化。

坐角式可以使心灵平静,还可以缓解疲劳和压力。

它还可以改善腿部、肩部、手部、颈部、手臂、脊柱的柔韧性并增加能量。

这个姿势可以为您的肾脏排毒,对孕妇或经期女性也很有益。

提示

在清晨练习这个体式被是最好的。如果不能在早上练习,也可以在晚上练习这个体式。但至少在餐后2-3小时练习。

如果您的下背部受伤,请坐在折叠的毯子上,保持躯干直立。

�N绳肌或腹股沟有问题的请谨慎练习。孕期须避免练习该体式。

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